عادات أكل صحية تساعدك على إنقاص الوزن
كتبت/إسراء الطويل
من الأفضل الحفاظ على هذه العادات التي تساعد على إنقاص الوزن، خلال شهر رمضان وحتى بعد الانتهاء من الشهر الكريم، التي تشمل الآتي:
تجنب استخدام الكثير من الزيت المضاف أثناء الطهي، على سبيل المثال، عدم إضافة السمن إلى أطباق مثل الهريسة.
استخدام طرق الشواء أو الغلي لتحضير وجبات الطعام بدلاً من القلي.
تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدجاج المشوي الخالي من الجلد والأسماك المشوية.
استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة ضمن الحدود المسموح بها.
إن تناول وجبتين من الفاكهة يومياً يكفي مع ثلاثة تواريخ تعادل حصة واحدة وتوصيل حوالي 60 إلى 70 سعرة حرارية.
استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم عند إعداد الأطباق والمعجنات خلال شهر رمضان مثل الحلوى والكاسترد والحلويات الأخرى وتناول الزبادي أو اللبن الخالي من الدهون.
الاعتدال عند تناول المكسرات النيئة غير المملحة.
استبدال العصائر المحلاة والمشروبات المركزة بالعصائر الطازجة وقصر تناولك على كوب واحد في اليوم.
زيادة تناول السوائل، وخاصة الماء، بين الإفطار والسحور.
تناول الخضار الطازجة والسلطات بدون صلصة غنية بالدهون والمايونيز. بدلاً من ذلك، استخدام كمية صغيرة من زيت الزيتون والخل دون إضافة الملح.
تقليل كمية النشا عن طريق خلط الأرز المطهو على البخار مع الخضار أو البقوليات لإضافة النكهة ودمج الألياف في طبقك مما يزيد من الشعور بالامتلاء.
كوب واحد من الأرز المطبوخ أو المكرونة يكفي لتناول الطعام.
الاستمرار في ممارسة الرياضة، على سبيل المثال المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم أو السباحة أو ممارسة الرياضة في صالة رياضية مكيفة.