نصائح لخسارة الوزن في رمضان 2026 خطة بسيطة للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية
مع اقتراب شهر رمضان 2026 تتزايد معدلات البحث عن طرق خسارة الوزن في رمضان وكيفية تجنب زيادة الوزن خلال الصيام
وأكد الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية أن الاستعداد المبكر قبل حلول الشهر الكريم يمثل الخطوة الأهم لتحويل رمضان إلى فرصة فعالة لإنقاص الوزن وتحسين نمط الحياة بدلا من التعرض للإرهاق أو اكتساب الدهون
وأوضح أن البدء قبل رمضان بأسبوعين على الأقل من خلال تقليل السكريات والمقليات والحد من المشروبات المنبهة مثل القهوة يساعد الجسم على التكيف التدريجي مع الصيام ويقلل من أعراض الصداع والخمول في الأيام الأولى
أسباب زيادة الوزن في رمضان
أشار القيعي إلى أن زيادة الوزن في رمضان لا ترتبط بالصيام نفسه بل بالتغيير المفاجئ في نمط الأكل والإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الامتناع
وأضاف أن اضطرابات الهضم والشعور بالكسل ترجع غالبا إلى تناول وجبات كبيرة ودسمة في وقت قصير مع قلة الحركة وعدم تنظيم مواعيد الطعام
نظام غذائي صحي في رمضان
شدد أخصائي التغذية على أن الوصول إلى الوزن المثالي في رمضان لا يعتمد على الحرمان بل على حسن اختيار الأطعمة وتنظيم الكميات
ونصح بالتركيز على البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات إلى جانب الإكثار من الخضروات وشرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور
وأكد أن شرب الماء بانتظام قبل رمضان يساعد على تحسين الترطيب وتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام
طريقة الإفطار الصحية
أوضح القيعي أن الإفطار الصحي في رمضان يبدأ بتناول التمر والماء ثم طبق شوربة خفيف لتهيئة المعدة بعد ساعات الصيام
ويلي ذلك وجبة متوازنة تحتوي على مصدر بروتين ونشويات معقدة بكميات معتدلة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر إضافة إلى طبق من الخضروات
وأشار إلى أن المشكلة الأساسية لا تكمن في نوعية الطعام بقدر ما ترتبط بحجم الحصص وسرعة تناول الوجبة
أهمية وجبة السحور
وصف القيعي وجبة السحور بأنها حجر الأساس في نجاح خطة إنقاص الوزن خلال رمضان
وأكد ضرورة احتوائها على البروتين والألياف مثل البيض والزبادي والشوفان والبقوليات لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول
كما نصح بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الإحساس بالعطش والإجهاد خلال ساعات الصيام
ممارسة الرياضة في رمضان
أكد القيعي أن الصيام لا يعني التوقف عن النشاط البدني موضحا أن المشي الخفيف قبل الإفطار أو بعده بساعتين يعد خيارا مناسبا لتحسين معدل الحرق والحفاظ على اللياقة
وشدد على أهمية تجنب المجهود البدني العنيف خاصة في ساعات الصيام الأولى لتفادي الإجهاد
رمضان فرصة لإعادة ضبط العادات الصحية
واختتم أخصائي التغذية تصريحاته بالتأكيد على أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لإعادة تنظيم العادات الغذائية وبناء نمط حياة صحي
وأوضح أن الالتزام بخطة بسيطة ومتوازنة يمكن أن يساعد على خسارة الوزن في رمضان والوصول إلى الوزن المثالي مع تحسين مستوى الطاقة والصحة العامة