بوابة النور الاخبارية

احذر هذه العادات في السحور التي تستنزف طاقتك وقت الصيام

الأربعاء 25 فبراير 2026 11:23 صـ 8 رمضان 1447 هـ
احذر هذه العادات في السحور
احذر هذه العادات في السحور

تُعد وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، إذ تمنح الصائم الطاقة اللازمة للصيام وتساهم في الحفاظ على النشاط والترطيب طوال اليوم. وقد حث النبي ﷺ على السحور لما فيه من بركة مادية وروحية، حيث قال: «تَسَحَّرُوا؛ فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً» [أخرجه البخاري ومسلم].

ومع ذلك، يختار كثير من الأشخاص أطعمة غير صحية في السحور، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والجوع بسرعة. نستعرض أبرز العادات الغذائية التي يجب تجنبها في السحور.

1. الأطعمة المالحة

يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالملح إلى زيادة العطش خلال النهار ورفع ضغط الدم. ومن أبرز هذه الأطعمة:

  • المعكرونة سريعة التحضير

  • الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس

  • الأجبان المالحة مثل جبنة الحلوم

  • المخللات

نصيحة صحية: حاول تقليل كمية الملح، وفحص الملصقات الغذائية لمعرفة نسبة الصوديوم، مع الحرص ألا تتجاوز 120 ملغ لكل 100 جرام.

2. الأطعمة الغنية بالدهون

بالرغم من أهمية الدهون للجسم، إلا أن الإفراط في الدهون غير الصحية يؤدي إلى مشاكل هضمية وزيادة الوزن. تشمل:

  • المعجنات المقلية والفلافل

  • البطاطا المقلية

  • الأطعمة الغنية بالجبن والزبدة

  • اللحوم المصنعة

تأثيرها: قد تسبب حرقة المعدة وحموضة، وتزيد خطر أمراض القلب والكوليسترول.

بدائل صحية: استخدم الدهون غير المشبعة مثل:

  • زيت الزيتون

  • الأفوكادو

  • المكسرات

  • الأسماك الغنية بأوميجا 3

3. السكريات البسيطة

الحلويات والسكريات المكررة تمنح نشاطًا مؤقتًا ثم شعورًا بالخمول بعد ساعة أو ساعتين. من أمثلة هذه الأطعمة:

  • القطايف والفطائر المغموسة بالقطر

  • الحبوب المكررة مثل رقائق الذرة، والأرز، وحبوب الكاكاو

  • الدقيق الأبيض والخبز الأبيض

السبب: السكريات البسيطة ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يسبب إفراز الأنسولين والشعور بالتعب.

نصيحة: اختر مصادر كربوهيدرات معقدة وغنية بالألياف مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والخضروات، لتدعم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

نصائح إضافية لسحور صحي

  • شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر للحفاظ على الترطيب.

  • تناول البروتينات الخفيفة مثل البيض أو اللبن قليل الدسم.

  • توزيع الوجبة على كميات صغيرة ومتوازنة بدلًا من الإفراط في الطعام مرة واحدة.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائم الحفاظ على نشاطه وطاقة جسمه طوال اليوم، مع تجنب التعب والعطش السريع الناتج عن العادات الغذائية الخاطئة.