• الرئيسية
• الأسرة والمجتمع

كتبت هينار ثروت 

تُعد صحة القلب من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على الاستمتاع بحياة صحية ونشيطة، فالقلب هو العضو المسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وإمداد الأعضاء بالأكسجين والعناصر الغذائية التي تحتاج إليها للقيام بوظائفها بصورة طبيعية.

🩺 كيف نحافظ على صحة القلب؟

هناك مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن أهمها اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، مع تقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكريات المضافة.

كما تُعد ممارسة النشاط البدني بانتظام من الخطوات المهمة لدعم صحة القلب، ويمكن البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع، وفقًا للقدرة الصحية لكل شخص.

ويؤثر التدخين سلبًا على القلب والأوعية الدموية، لذلك فإن الإقلاع عنه يساعد على تقليل المخاطر الصحية. كذلك، يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، والاهتمام بالصحة النفسية، ومحاولة التعامل مع الضغوط اليومية بطرق صحية.

🥗 أطعمة مفيدة لصحة القلب

تساعد بعض الأطعمة على دعم صحة القلب، ومنها الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، والمكسرات غير المملحة، وزيت الزيتون، والخضراوات الورقية، والفواكه الطازجة. ويُفضل تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متنوع ومتوازن، بدلًا من الاعتماد على نوع واحد من الطعام.

⚠️ علامات لا ينبغي تجاهلها

قد تشمل علامات الإصابة بمشكلات القلب الشعور بألم أو ضغط في الصدر، وضيق التنفس، والدوخة، والتعرق البارد، أو الشعور بألم يمتد إلى الذراع أو الظهر أو الفك. وتختلف الأعراض من شخص إلى آخر.

إذا ظهر ألم أو ضغط جديد أو شديد في الصدر، خاصة مع ضيق التنفس أو التعرق البارد، فيجب طلب الإسعاف فورًا وعدم الانتظار.

💚 الفحص الدوري يحمي صحتك

يساعد قياس ضغط الدم ومتابعة مستويات الكوليسترول والسكر في الدم على اكتشاف عوامل الخطر مبكرًا. ويُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد الفحوص المناسبة وفقًا للعمر والتاريخ العائلي والحالة الصحية.

في النهاية، تبدأ العناية بالقلب من عادات بسيطة نكررها كل يوم؛ فالغذاء المتوازن، والحركة المنتظمة، والابتعاد عن التدخين، والمتابعة الطبية عند الحاجة، كلها خطوات مهمة للحفاظ على قلب صحي وحياة أفضل.