• الرئيسية
• الأسرة والمجتمع

كتبت هينار ثروت 

يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام والعضلات، كما يلعب دورًا في دعم وظائف الجهاز المناعي. ومع ذلك، قد يتناول بعض الأشخاص مكملات فيتامين د بانتظام دون ملاحظة تحسن في مستويات الفيتامين، وهو ما قد يرتبط بطريقة تناوله أو وجود عوامل تؤثر على امتصاصه.

1- تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون

فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لذلك يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على كمية مناسبة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو الأفوكادو، للمساعدة على امتصاصه.

2- الالتزام بالجرعة المناسبة

تناول جرعات غير مناسبة قد لا يحقق الفائدة المطلوبة، لذلك يجب الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب وفقًا لنتائج التحاليل والاحتياجات الصحية، وتجنب زيادة الجرعة من تلقاء نفسك.

3- إجراء التحاليل الطبية

يساعد تحليل 25-hydroxy vitamin D على معرفة مستوى فيتامين د في الدم، وتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص يحتاج إلى علاج أو متابعة.

4- الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي

قد تؤثر بعض مشكلات الامتصاص، مثل مرض السيلياك والتهابات الأمعاء وبعض أمراض الجهاز الهضمي، على قدرة الجسم على الاستفادة من فيتامين د، حتى مع تناول المكملات بانتظام.

5- مراجعة الأدوية المستخدمة

يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على امتصاص فيتامين د أو طريقة تعامل الجسم معه، لذلك من المهم إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية والمكملات التي يتم تناولها.

6- التعرض المعتدل لأشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين د طبيعيًا في الجلد، مع ضرورة مراعاة إرشادات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية وتجنب التعرض المفرط.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر انخفاض مستوى فيتامين د رغم تناول المكملات، فمن الضروري مراجعة الطبيب لتقييم الجرعة وطريقة الامتصاص واحتمال وجود مشكلة صحية تؤثر على الاستفادة منه.

ويظل إجراء التحاليل والالتزام بالتوجيهات الطبية أفضل طريقة للحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين د.ملحوظة: لا ترفع جرعة فيتامين د دون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم ومضاعفات صحية.