• الرئيسية
• الأسرة والمجتمع

كتبت هينار ثروت

أبرزها فيتامين B12.. فيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب وطرق تناولها

تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، إذ تساعد على دعم وظائف المخ والأعصاب، والمساهمة في نقل الإشارات العصبية بصورة طبيعية، كما أن نقص بعض العناصر الغذائية قد يؤثر على كفاءة الأعصاب ويسبب أعراضًا مثل التنميل والوخز والشعور بالإرهاق.

ويأتي فيتامين B12 على رأس الفيتامينات المهمة لصحة الأعصاب، إلى جانب مجموعة أخرى من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية.

فيتامين B12 لصحة الأعصاب

يعد فيتامين B12 من أهم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الأعصاب، حيث يساهم في تكوين الغلاف الواقي المحيط بالألياف العصبية، كما يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الجهاز العصبي.

وقد يؤدي نقصه إلى ظهور أعراض مثل التنميل في اليدين والقدمين، وضعف التركيز، والإرهاق، وفي الحالات الشديدة قد يسبب تلفًا عصبيًا إذا لم يتم علاجه.

ويمكن الحصول عليه من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، كما قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقصه إلى مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب.

فيتامين B1 ودعم وظائف الأعصاب

يساعد فيتامين B1، المعروف بالثيامين، على تحويل الطعام إلى طاقة يحتاجها الجسم، كما يؤدي دورًا مهمًا في عمل الخلايا العصبية بصورة سليمة.

ويوجد في الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، ويساعد تناول الأطعمة الغنية به على دعم وظائف الجهاز العصبي.

فيتامين B6 والتواصل العصبي

يساهم فيتامين B6 في إنتاج بعض النواقل العصبية التي تساعد الخلايا العصبية على التواصل، كما يشارك في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم.

ويمكن الحصول عليه من الدواجن والأسماك والبطاطس والموز، لكن يجب تجنب الإفراط في تناول مكملاته، لأن الجرعات المرتفعة لفترات طويلة قد تسبب تلف الأعصاب.

فيتامين B9 وتكوين الخلايا

يساعد حمض الفوليك، أو فيتامين B9، على تكوين الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما يساهم في دعم وظائف الجهاز العصبي.

ومن مصادره الخضراوات الورقية الداكنة والبقوليات والحمضيات.

فيتامين D وفيتامين E

يساهم فيتامين D في دعم وظائف العضلات والجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض.

أما فيتامين E فيعمل كمضاد للأكسدة، ويساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، ويوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

نصائح مهمة عند تناول الفيتامينات

ينصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن للحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات، وعدم تناول المكملات الغذائية بصورة عشوائية، خاصة أن الإفراط في بعض الفيتامينات قد يسبب آثارًا جانبية.

وفي حالة الشعور المستمر بالتنميل أو الوخز أو ضعف العضلات، من الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب وإجراء الفحوصات اللازمة، بدلًا من الاعتماد على المكملات دون معرفة طبيعة المشكلة.

ويظل الاهتمام بالتغذية السليمة والكشف المبكر عن نقص الفيتامينات من الخطوات المهمة للحفاظ على صحة الأعصاب والوقاية من المضاعفات.