• الرئيسية
• الأخبار

مع انشغال المسلم بالعبادات والالتزامات الأسرية في شهر رمضان 2026، يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة تحتاج لساعات طويلة. لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن 5 دقائق فقط من النشاط البدني المكثف يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.

فوائد التمارين القصيرة

أظهرت دراسة شملت 135 ألف شخص في المملكة المتحدة، الولايات المتحدة، النرويج، والسويد أن مجرد 5 دقائق من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 10٪.

بالإضافة إلى ذلك، أكدت دراسة مشتركة بين جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني 2024 أن هذه الدقائق القليلة تساعد في خفض ضغط الدم، المعروف باسم “القاتل الصامت”، الذي قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتلف الكلى دون أعراض واضحة.

تمارين منزلية سهلة في رمضان

يمكنك ممارسة هذه التمارين قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين، حتى لو كنت مشغولًا:

1. صعود الدرج – نشاط قوي لرفع معدل ضربات القلب بسرعة.

2. المشي السريع – داخل المنزل أو أثناء طريقك لصلاة التراويح.

3. تمارين السكوات (القرفصاء) – لتقوية عضلات الساقين والحوض.

4. تمارين الضغط – لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم.

5. القفز في المكان – تمرين مكثف يحرق السعرات ويحافظ على صحة القلب.

6. الأعمال المنزلية النشطة – مثل التنظيف السريع والقوي.

نصائح لتطبيق التمارين بانتظام

• قسم التمارين على فترات قصيرة إذا لم يكن لديك وقت طويل.

• اجعلها جزءًا من روتينك اليومي مع الإفطار أو السحور.

• ركز على التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم للحصول على أقصى استفادة.

حتى 5 دقائق فقط من النشاط اليومي يمكن أن تحسن صحة قلبك، تحمي عظامك، وتقلل خطر الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم المرتفع. في رمضان، يمكنك دمج هذه التمارين بسهولة مع العبادات والالتزامات اليومية دون الحاجة لساعات طويلة في الجيم.