• الرئيسية
• الأسرة والمجتمع

كتبت هينار ثروت 

تُعد العظام من أهم أجزاء جسم الإنسان، فهي تمنح الجسم شكله وتساعده على الحركة والوقوف، كما تحمي الأعضاء الداخلية وتؤدي دورًا مهمًا في تخزين المعادن، مثل الكالسيوم. لذلك، فإن الاهتمام بصحة العظام منذ الصغر يساعد على الحفاظ على قوتها وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة والكسور مع التقدم في العمر.

🥛 أطعمة تساعد على تقوية العظام

يحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة العظام، ويأتي الكالسيوم في مقدمتها، إذ يوجد في اللبن والزبادي والجبن وبعض الخضراوات الورقية. كما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والتعرض الآمن لأشعة الشمس، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات غذائية وفقًا لتوصية الطبيب.

وتحتوي الأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات على عناصر غذائية تساهم في دعم صحة الجسم والعظام، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.

🚶‍♀️ الحركة تحافظ على قوة العظام

تساعد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام على دعم صحة العظام والعضلات، ومن الأنشطة المفيدة المشي وصعود السلالم وتمارين القوة المناسبة للعمر والحالة الصحية. كما يُفضل تجنب التدخين والحد من الإفراط في تناول المشروبات الكحولية، لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة العظام.

⚠️ علامات تستدعي الاهتمام

قد لا تسبب هشاشة العظام أعراضًا واضحة في مراحلها المبكرة، ولذلك يمكن أن يكتشفها الشخص بعد حدوث كسر. ويُنصح بمراجعة الطبيب عند التعرض لكسور متكررة أو الشعور بآلام مستمرة في العظام، خاصة مع وجود عوامل خطر للإصابة بالهشاشة.

💚 خطوات بسيطة لعظام صحية

للحفاظ على عظام قوية، احرص على تناول غذاء غني بالعناصر الضرورية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والاهتمام بالفحوص الطبية عند الحاجة.

في النهاية، تبدأ العناية بالعظام من الطفولة وتستمر طوال الحياة، فالعادات الصحية اليومية تساعد على الحفاظ على قوة العظام والقدرة على الحركة والاستمتاع بحياة نشيطة.