• الرئيسية
• الأسرة والمجتمع

كتبت هينار ثروت

لا يقتصر التحكم في مستويات السكر بالدم على المشي أو اتباع نظام غذائي صحي، إذ تشير التوصيات الطبية إلى أهمية ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، ما يساهم في ضبط مستويات الجلوكوز، خاصة لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

وتشمل تمارين المقاومة أنشطة بسيطة يمكن ممارستها في المنزل، مثل القرفصاء، وتمارين الضغط وفق القدرة البدنية، ورفع الأوزان الخفيفة، أو استخدام أحزمة المقاومة. وتساعد هذه التمارين العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، كما تدعم القوة البدنية وصحة القلب والتمثيل الغذائي.

ووفقًا لتوصيات الجمعية الأمريكية للسكري لعام 2026، يُنصح البالغون المصابون بالسكري بممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، في أيام غير متتالية، إلى جانب الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة. ويُوصى كذلك بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بحسب القدرة الصحية لكل شخص. 

ومن المهم أيضًا تجنب الجلوس لفترات طويلة، مع أخذ فترات قصيرة للحركة كل 30 دقيقة، إذ قد يساعد ذلك في تحسين التحكم في السكر.

وينبغي استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد، خاصة لمن يستخدمون الأنسولين أو أدوية قد تسبب انخفاض السكر، مع مراقبة مستويات الجلوكوز لتجنب التقلبات أثناء التمرين وبعده.