3 عادات يومية لتحسين الصحة النفسية والمساعدة في خفض ضغط الدم
كتبت هينار ثروت
.تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم، إذ يمكن أن يؤثر التوتر والقلق المستمران في مستويات ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه. لذلك، ينصح الخبراء بتبني عادات يومية تساعد على تحسين الحالة النفسية وتقليل الضغوط، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي.
1- ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء
تساعد تمارين التنفس البطيء والاسترخاء على تهدئة الجسم وتقليل التوتر، وقد تسهم في خفض ضغط الدم بصورة مؤقتة لدى بعض الأشخاص. ويمكن تخصيص بضع دقائق يوميًا للتنفس بهدوء في مكان مريح، مع تجنب التفكير في المشكلات اليومية خلال هذه الفترة.
كما تساعد ممارسة التأمل والأنشطة الهادئة على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالقلق، ما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة.
2- الحصول على نوم جيد ومنتظم
يُعد النوم الكافي من العوامل المهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. فقلة النوم المستمرة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إلى جانب تأثيرها في الحالة المزاجية والقدرة على التعامل مع الضغوط.
ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.
3- ممارسة النشاط البدني وتقليل التوتر
يساعد المشي والأنشطة البدنية المعتدلة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، كما يسهم النشاط البدني المنتظم في التحكم بضغط الدم ودعم صحة القلب.
ويمكن البدء بالمشي لفترات مناسبة يوميًا، مع زيادة النشاط تدريجيًا وفقًا للقدرة الصحية، إلى جانب تخصيص وقت للهوايات والأنشطة التي تمنح الشعور بالراحة.
نصائح مهمة للتحكم في ضغط الدم
إلى جانب الاهتمام بالصحة النفسية، يُنصح بتقليل الملح في الطعام، واتباع نظام غذائي متوازن، وقياس ضغط الدم بانتظام، والالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب.
ومن المهم التأكيد أن هذه العادات تساعد على دعم الصحة العامة، لكنها لا تغني عن العلاج الطبي عند الحاجة، ولا ينبغي إيقاف أدوية ضغط الدم دون استشارة الطبيب المختص.