• الرئيسية
• الأخبار

مع اقتراب شهر رمضان 2026 تتزايد معدلات البحث عن طرق خسارة الوزن في رمضان وكيفية تجنب زيادة الوزن خلال الصيام

وأكد الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية أن الاستعداد المبكر قبل حلول الشهر الكريم يمثل الخطوة الأهم لتحويل رمضان إلى فرصة فعالة لإنقاص الوزن وتحسين نمط الحياة بدلا من التعرض للإرهاق أو اكتساب الدهون

وأوضح أن البدء قبل رمضان بأسبوعين على الأقل من خلال تقليل السكريات والمقليات والحد من المشروبات المنبهة مثل القهوة يساعد الجسم على التكيف التدريجي مع الصيام ويقلل من أعراض الصداع والخمول في الأيام الأولى

أسباب زيادة الوزن في رمضان

أشار القيعي إلى أن زيادة الوزن في رمضان لا ترتبط بالصيام نفسه بل بالتغيير المفاجئ في نمط الأكل والإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الامتناع

وأضاف أن اضطرابات الهضم والشعور بالكسل ترجع غالبا إلى تناول وجبات كبيرة ودسمة في وقت قصير مع قلة الحركة وعدم تنظيم مواعيد الطعام

نظام غذائي صحي في رمضان

شدد أخصائي التغذية على أن الوصول إلى الوزن المثالي في رمضان لا يعتمد على الحرمان بل على حسن اختيار الأطعمة وتنظيم الكميات

ونصح بالتركيز على البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات إلى جانب الإكثار من الخضروات وشرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور

وأكد أن شرب الماء بانتظام قبل رمضان يساعد على تحسين الترطيب وتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام

طريقة الإفطار الصحية

أوضح القيعي أن الإفطار الصحي في رمضان يبدأ بتناول التمر والماء ثم طبق شوربة خفيف لتهيئة المعدة بعد ساعات الصيام

ويلي ذلك وجبة متوازنة تحتوي على مصدر بروتين ونشويات معقدة بكميات معتدلة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر إضافة إلى طبق من الخضروات

وأشار إلى أن المشكلة الأساسية لا تكمن في نوعية الطعام بقدر ما ترتبط بحجم الحصص وسرعة تناول الوجبة

أهمية وجبة السحور

وصف القيعي وجبة السحور بأنها حجر الأساس في نجاح خطة إنقاص الوزن خلال رمضان

وأكد ضرورة احتوائها على البروتين والألياف مثل البيض والزبادي والشوفان والبقوليات لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول

كما نصح بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الإحساس بالعطش والإجهاد خلال ساعات الصيام

ممارسة الرياضة في رمضان

أكد القيعي أن الصيام لا يعني التوقف عن النشاط البدني موضحا أن المشي الخفيف قبل الإفطار أو بعده بساعتين يعد خيارا مناسبا لتحسين معدل الحرق والحفاظ على اللياقة

وشدد على أهمية تجنب المجهود البدني العنيف خاصة في ساعات الصيام الأولى لتفادي الإجهاد

رمضان فرصة لإعادة ضبط العادات الصحية

واختتم أخصائي التغذية تصريحاته بالتأكيد على أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لإعادة تنظيم العادات الغذائية وبناء نمط حياة صحي

وأوضح أن الالتزام بخطة بسيطة ومتوازنة يمكن أن يساعد على خسارة الوزن في رمضان والوصول إلى الوزن المثالي مع تحسين مستوى الطاقة والصحة العامة