• الرئيسية
• الأسرة والمجتمع

كتبت هينار ثروت

استعد للشتاء.. 7 عادات يومية تحتاج إلى تغييرها مع انخفاض درجات الحرارة

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى بعض التغييرات في العادات اليومية للتكيف مع الطقس البارد والحفاظ على الصحة والنشاط. فالتغيرات المناخية لا تؤثر فقط على اختيار الملابس، لكنها قد تنعكس أيضًا على نمط النوم والتغذية والنشاط البدني والعناية بالبشرة.

وهناك 7 عادات يومية ينصح بمراجعتها مع دخول فصل الشتاء، لتجنب المشكلات الصحية الشائعة والاستمتاع بأجواء الموسم بشكل أفضل.

1. الاهتمام بترطيب الجسم

يميل البعض إلى تقليل شرب المياه خلال الشتاء بسبب عدم الشعور بالعطش مثل فصل الصيف، لكن الجسم يظل بحاجة إلى السوائل للحفاظ على وظائفه الحيوية. لذلك احرص على شرب المياه بانتظام، ويمكن تناول المشروبات الدافئة غير المحلاة للمساعدة على تعويض السوائل.

2. تغيير روتين العناية بالبشرة

تؤدي برودة الطقس وانخفاض الرطوبة إلى زيادة جفاف البشرة، لذلك من المهم استخدام مرطبات مناسبة، والابتعاد عن الاستحمام بالمياه شديدة السخونة، لأنها قد تزيل الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة الجلد.

3. عدم إهمال النشاط البدني

قد يدفع الطقس البارد إلى البقاء في المنزل لفترات طويلة وتقليل الحركة، لكن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على اللياقة البدنية. ويمكن ممارسة التمارين المنزلية أو المشي في الأوقات المناسبة.

4. تعديل مواعيد النوم

مع قصر ساعات النهار وزيادة فترات الظلام، قد تتغير مواعيد النوم لدى البعض، لذلك ينصح بالحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، للحصول على قسط كافٍ من الراحة.

5. الاهتمام بالتغذية المتوازنة

يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متنوع خلال الشتاء، يحتوي على الخضراوات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة، مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والجوافة لدعم وظائف الجهاز المناعي.

6. تهوية المنزل بانتظام

يميل كثيرون إلى إغلاق النوافذ طوال اليوم لتجنب دخول الهواء البارد، لكن تهوية المنزل لفترات مناسبة تساعد على تجديد الهواء وتقليل تراكم الملوثات الداخلية، مع مراعاة الحفاظ على دفء المكان.

7. اختيار الملابس المناسبة

من المهم ارتداء طبقات متعددة من الملابس بدلًا من الاعتماد على قطعة واحدة ثقيلة، مع الاهتمام بتدفئة الأطراف مثل اليدين والقدمين، خاصة عند الخروج في الأجواء شديدة البرودة.

روتين صحي لاستقبال الشتاء

يساعد تغيير هذه العادات البسيطة على التكيف مع انخفاض درجات الحرارة والحفاظ على النشاط والصحة طوال الموسم، كما أن الاهتمام بالنوم والتغذية والترطيب والحركة اليومية يساهم في تحسين الشعور بالراحة ومواجهة تحديات الطقس البارد.